push pull

biceps i triceps odpada . ogarnij sobie podział na 4 dni treningowe push/pull lub góra/dół .

nie jest to zaden push/pull zacznijmy od tego (1-0 przewaga ich niewiedzy) a po 2 ich propozycja (chyba to na gorze) zdecydowanie nie nadaje sie na taki staz (jak nie wogule)

3 dni pod rząd? CIężko będzie szczerze mówiąc. Jedyne rozwiązanie jakie widzę to push-pull-nogi.

Połączenie np push/pull, góra/dół, przód/tył wówczas każdy trening wypada 2 razy w tygodniu :-))

[...] zadbać o odpowiednią kalorykę i makroskładniki posiłków. Jak twoja dieta to 70% węgli 20% tł i 10% białka, to rewelacyjnych wyników na siłowni nie będziesz miał.Co do tego push-pull no to nie wiem kto go układał, ale pomija na przykład wiosłowanie. Dwa ciężkie martwe ciągi jednego dnia w stosunku do jednego przysiadu? Po co ci wznosy na [...]

Spoko, ale wyciskanie sztangielek robiłbym 10-12 powtórzeń z mniejszym obciążeniem w stosunku do wyciskania sztangi. To jest trening push-pull hiper-siła. Pamiętaj żeby dużo spać i się rozciągać. No i krzyżyk na drogę. Zmieniony przez - purge w dniu 2018-12-05 11:40:36

A jak wyglądał ten fbw ? Można by było zrobić partie dwa razy w tygodniu np push pull. Skos ujemny poprawi dół klatki ale żeby ona jakoś przyzwoicie wyglądała to tam potrzebna jest masa mięśniowa.

to mogę pracować na tym splicie który napisałem czy za dużo ćwiczeń na rąk i czy wyrzucić ten kont ujemny lub co drugi tydzień wprowadzać go w plan? ja bym wziął teraz podział 4 dniowy np push pull na kilku podstawowych ćwiczeniach i tego się trzymał przez jakieś 8 tyogdni

Według ciebie wyciskanie na podobnych ciężarach co przysiad i mc,to oszczędzanie stawów?Wiosłujesz pewnie jeszcze mniejszym ciężarem.To nie jest zdrowe. Co do planu-nie wiem czy jest sens ładować 3 zestawy. To już nic innego jak split-wiem że zabrzmi to trochę dziwnie. Nie powtarzasz w skali tygodnia żadnego zestawu,więc i progres siłowy na tym [...]

Nie rozumiem dlaczego robisz małe partie w jednym treningu (klata, bark) a największe w drugim (plecy, nogi). Logicznie by było połączyć duża-mała. Może popatrz na push/pull z forum?

[...] - z makro się trochę wczułem bo chciałem mieć obraz czy wszystko w miarę w ryzach przyzwoitości i dzięki temu zredukowałem torche tłuczów w diecie. Trening robię 3xtydz push pull, wekendowo windsurfing, rower, rolki. Zostanę przy tym co zacząłem , czyli planowanym deficycie na +- 500cal. - tak naprawdę ostatnio wychodzi średnio 800cal. I [...]

REDcamper: myślałem nad push pull ale teraz jakoś mam ochotę na takiego typowego splita pociągnąłbym go z dwa miechy potem bym właśnie spróbował chyba to właśnie co napisałeś Patryk23si: wąskim uchwytem dodałem po to bo jest to juz przejście na trica. No faktycznie do nóg można dołożyć jakieś serie . Co na ten plan powie jakiś doświadczony [...]

Za mało ćwiczeń na nogi. Nie możesz zrobić nóg w jednym dniu a barki rozdzielić na przedni/tylni akton i dodać do wcześniejszych dni? Wymagałoby to zmniejszenia ćwiczeń na resztę partii (4 treningi na bicepsy to za dużo, na barki i klatę też), ale zrobiłbyś sobie prowizoryczny trening push/pull/legs. Dieta jest poza tym?

to tak nie podoba mi sie twoj rozklad, skoro masz do dyspocyzji 3 dni treningowe to polecam push/pull/legs ewentualnie coś takiego: plecy + tył barków + biceps off klata + przod/bok barków + triceps off nogi off off i tak jak pisalem na duze partie 16-12 serii, a na male 8-10

przekombinowałeś jak tylko to było możliwe , ogarnij sobie proste push/pull/leg skup się na podstawowych ćwiczeniach i jedziesz .

[...] dopiero 6 miesięcy stażu, przy zbilansowanej diecie i optymalnie wolnej redukcji i tak mi się coś ruszy i będzie rosnąć, sam widze, waga mi spada a rosne. 2. Ja rozumiem push pull jako dzielenie górnej części ciała na prace stawów jako odpychanie i przyciąganie, nogi nie zależą od tego co robie barkiem albo triepsem więc wkładam je do pulla [...]

A nie możesz wziąć planu z kolejnego etapu ? Chociażby push/pull ? To najlepsza opcja przy tym stażu.

[...] trzeba zawsze pod niego wszystko ustawiać , nie ma możliwości by był to dodatek . Nie łącz nóg z barkami - bezsens , unikaj takich rozwiązań . Jeśli chcesz SPLIT to podziel wedle schematu push/pull/leg by nogi miały oddzielny dzień treningowy . Tomku nogi mają osobny dzień tj.Sobota , co do mma che trochę masy nabrać chę z kondycją u mnie jest ok

Aero w dni nietreningowe przed pierwszym posiłkiem, w treningowe po treningach pleców i klaty (ćwiczę push/pull/legs). Czasami też jak mam ochotę po treningu nóg robię sobie 15 minut kajaka, chyba też można uznać to za aero :) To wszystko co napisałem nie jest regułą, bo to - jak dla mnie - bardzo intensywny plan i czasami muszę sobie odpuścić, [...]

zalezy od tego którym ćwiczyłes wczesniej. jesli wczesniej był fbw mozesz spróbować push pull. ja na redukcje zawsze wrzucam fbw orzechy włoskie, orzechy laskowe, nie samymi migdałami człek żyje %-)